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척추튼튼! 관절튼튼! 안산튼튼병원

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무릎 강화운동

  • 무릎강화운동은 관절 주위의 근육을 튼튼하게 해 주어 관절의 안정성을 향상시켜주고 통증을 감소시켜 관절염 치료에 도움을 줍니다.

옆으로 누워서 다리 당기기

옆으로 누워서 다리 당기기

  1. 옆으로 누운 상태에서 발목을 몸 뒤로 잡습니다.
  2. 무릎을 뒤쪽으로 당겨 줍니다.

※ 무릎 앞쪽에 불편함이 느껴질 때 멈춥니다.

두발 모아 상체 굽히기

두발 모아 상체 굽히기

  1. 다리를 곧게 펴고 앉습니다.
  2. 양 손을 앞으로 쭉 뻗어 가능하면 발끝을 잡습니다.
  3. 허리를 곧게 펴고 시선은 정면을 봅니다.

베개 발목으로 누르기

베개 발목으로 누르기

  1. 베개 위에 발목을 올려 놓고 무릎이 완전히 펴지게 다리에 힘을 줍니다.
  2. 10초 간 유지합니다.

서서 무릎 구부리기

서서 무릎 구부리기

  1. 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 양 손으로 의자를 잡습니다.
  2. 무릎을 30~70도 정도 천천히 구부립니다.

발 뒤꿈치 들기

발 뒤꿈치 들기

  1. 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 한 손으로 의자를 잡습니다.
  2. 서서 발 뒤꿈치를 듭니다.
  3. 반대 다리를 반복합니다.

서서 종아리 늘리기

서서 종아리 늘리기

  1. 양 발을 앞뒤로 충분히 벌리고 섭니다.
  2. 앞에 있는 다리를 90도 정도 구부려 뒷다리를 늘려줍니다.
    (이때 발이 일렬로 되도록 하고 뒷발의 발꿈치가 땅에 떨어지지 않도록 합니다.)
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