허리강화운동
- 허리강화 운동은 우리 몸을 안정시키고, 허리 주위 근육을 강화함과 동시에 일상생활에 필요한 자세를 조절하여 줌으로써 통증을 예방하고 요추부의 기능을 향상시켜 줍니다.
다리 꼬아 옆으로 돌리기
- 한 쪽 다리를 반대쪽으로 세워 넘기고 몸통을 반대 방향으로 돌립니다.
- 반대편 다리를 번갈아 시행합니다.
한 쪽 무릎 당기기
- 무릎 아래로 양 손을 깍지 끼고 한 쪽 다리를 가슴 쪽으로 당깁니다.
- 반대편 다리를 번갈아 시행합니다.
팔꿈치 펴고 허리 펴기
- 팔꿈치를 수직으로 바닥에 대고 팔꿈치를 펴면서 상체를 일으킵니다.
어깨 눌러주기
- 무릎을 구부리고 엉덩이를 발에 붙인 채로 어깨를 눌러줍니다.
