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척추튼튼! 관절튼튼! 안산튼튼병원

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허리강화운동

  • 허리강화 운동은 우리 몸을 안정시키고, 허리 주위 근육을 강화함과 동시에 일상생활에 필요한 자세를 조절하여 줌으로써 통증을 예방하고 요추부의 기능을 향상시켜 줍니다.

다리 꼬아 옆으로 돌리기

다리 꼬아 옆으로 돌리기

  1. 한 쪽 다리를 반대쪽으로 세워 넘기고 몸통을 반대 방향으로 돌립니다.
  2. 반대편 다리를 번갈아 시행합니다.

한 쪽 무릎 당기기

한 쪽 무릎 당기기

  1. 무릎 아래로 양 손을 깍지 끼고 한 쪽 다리를 가슴 쪽으로 당깁니다.
  2. 반대편 다리를 번갈아 시행합니다.

팔꿈치 펴고 허리 펴기

팔꿈치 펴고 허리 펴기

  1. 팔꿈치를 수직으로 바닥에 대고 팔꿈치를 펴면서 상체를 일으킵니다.

어깨 눌러주기

어깨 눌러주기

  1. 무릎을 구부리고 엉덩이를 발에 붙인 채로 어깨를 눌러줍니다.
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